do oceny

Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

Tak jak kolega wyżej napisał. Potem ułóż posiłki i wrzuć do oceny.

proponuję wrzucić na początek dotychczasową rozpiskę do oceny.

[...] - wejdź w ten link a następnie poczytaj tematy dotyczące pierwszego treningu, prawidłowego odżywiania na redukcji i (na samym dole) jest art pt. Redukcja dla juniora. Poczytaj troszkę - kiedy poczytasz to ułóż dietę redukcyjną dla siebie i wklej tu do oceny. Potem pomyślimy nad aerobami czy interwałami skoro nie masz dostępu do siłowni ;-)

waga marniutka... , rozkmin planik FBW sobie i do oceny będzie optymalnie dla ciebie bo tym splitem to nie pociągniesz długo

[...] ja nie widzę:))) hehehe napisałem że tak robię i tak będę robił to tak jak ktoś kce koksić i weź mu wytłumacz że lepiej na białym serku :) to co nabazgrałem nie było do oceny, to było dla przemyślenia dla twórcy tematu i jush... a szanując Wasze zdanie odnośnie treningu powiem: jak będę miał pytanko to zapytam :))) bez obrazy mam nadzieję a [...]

1.wrzuć całą diete do oceny a nie tylko dwa posiłki liczy się całokształt. 2. Do posiłku poczekaj chociaż 30 min.

zcznij od samego gryfu lub małych ciężarów jesli nie jesteś pewien a nie ma kto ci pomoc wrzuć filmik do oceny ekspertom napewno ludziska pomogą :)

wrzuć filmik do oceny ekspertom masz złą technikę nie ma prawa boleć jak zrobisz dobrze

[...] od 3-4 miesiecy nie uroslem ani kg i sile tez nie poszlo ( dlatego ze nie mam diety i nie bede mial $) i dletego robie teraz sile tylko ze nigdy nie robilem i o tym za bardzo nie czytalem wiec daje do oceny ... jwsli chodzi o wyniki to Wl=77,5 przysiad 77,5 bo nagi lajtowo zawsze robie Mc nie robie wgl w seriach 46,5 -62,5 przysiad 40-55

Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny

Masz oddzielny dział crossfit i tam wrzucaj takie plany do oceny. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-10 12:36:14

Witam O obciążenie na suwnice nie muszę się martwic bo będę sporo krążków od 20-40kg wiec problemu nie widzę . po małym remoncie i dokupieniu paru rzeczy wstawię fotki do oceny .. Pozdrawiam krychuko5

[...] że nie przepadam za mięsem. Ile kalorii powinnem zjadać dziennie żeby zwiększyć wagę? Masz wszelakie narzędzia jak kalkulatory żeby sobie orientacyjnie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, a poza tym możesz zajrzeć do działu odżywianie znajdziesz sporo przydatnych informacji. A menu musisz ułożyć sam i wrzucić do działu odżywianie do oceny.

wskocz do Odżywiania poczytaj posty, ułóż dobrą dietkę i daj tamtejszej ekipie do oceny

ułuz diete i daj ja do oceny Zmieniony przez - młody wilku w dniu 2012-05-10 18:31:51

Wiem jak się układa dietę z tym, że chciałbym zastąpić droższe produkty tańszymi- niestety kasa ;/ Ale ok, przeczytam jeszcze raz i spróbuje znaleźć odpowiedzi i wieczorem wrzuce dietę do oceny. Temat do zamknięcia/usunięcia. Cześć

Jednak myślę że jeżeli podzielę części ciała na odpowiednie dzni trening dzielony będzie efektywniejszy. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek i Czwartek: Klata, triceps, barki Wtorek i Piątek: Plecy, Biceps Środa i Sobota: Nogi Co o tym myślicie?

To zależy od diety, ilości pozostałych produktów nabiałowych. 1-2 szklanki mleka powiedzmy 1,5-2% tłuszczu(lub mniej) rano do płatków owsianych to ilość która w większości przypadków pasuje. Lepiej daj do oceny całą dietę. Jeśli dobrze tolerujesz laktozę to możesz pić i w treningowe i w nietreningowe, inna opcja to jogurt naturalny/kefir.

Ok, dzięki za porady, postaram się wstawić do piątku jeszcze raz diete do oceny. :D Mam jeszcze jedno pytanie, ostatnio zainspirowała mnie sylwetka Zyzza. Czy da się osiągnąć takie efekty, używając tylko naturalnych odżywek (białka, kreatyny)? Ile mniej więcej czasu trzeba poświęcić? :) Pozdro